sztanga i hantle

[...] Obwód łydki : 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : dużo za dużo Aktywność w ciągu dnia : spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Orbitrek + hantle/sztanga, była piłka nożna ale zaczęły się problemy ze stawami. Odżywianie : wszystko co zdrowe Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : żadnych Stan [...]

licze na uwagi co do tego planu (superserie) pn klata-plecy (płaska ławka - podciaganie do karku na drążku) x3, 10-8 powt. (skos hantle - wiosłowanie sztanga w opadzie) x3, 10-8 powt. (rozpietki - wioslowanie hantelkiem) x3, 10-8 powt. śr bic - tric (sztanga na stojąco - francuskie łamaną) jw. (unoszenie hatelek na ławce skosnej - prostowanie [...]

[...] 18 Waga: 74 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, hantle; Dieta: powyżej 3000 kcal z jak największą ilością białka i węglowodanów; Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane [...]

[...] Waga : 72 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na słowni : 0 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka płaska/skośna/atlas Dieta : nie Przeciwskaznania medyczne : skręcone kolano 3 razy Zażywane suplementy : brak Zmieniony przez - Borekkrk [...]

[...] 3. Dół plecow 5x 12 10 8 6 6; martwy ciag 1.Podciaganie do brody 5x Max. 2. Wiosłowanie 4x 12 10 8 4. hantle w opadzie 3x 12 10 8 5. Kaptury 4x 1. Uginanie ramion ze sztanga Prosta 4x 12 10 8 8 2. hantle Młotkowe 3x 12 10 8 3. Dodatkowe 3x 12 10; uginanie ramion podchwytem na wyciagu dolnym Sobota: nogi + triceps + Przedramię 1. [...]

ułożyłem cos takiego. Poprawcie jak bedzie zły PON klata na prostej lawce 25-10 30-8 35-6 40-4 45-2 4 serie 35kg po 10 powtórzeń Triceps sztanga łamana 20kg 10 razy 3 serie 25kg 8 razy 1 serie rozpiętki hantle 2x5kg 4 serie 10 ruchów przedramie hantle 12kg(na rękę) 15 powtórzeń 4 serie ŚRODA biceps 20kg 10 razy 3 serie 25kg 8 razy 2 serie 30kg 6 [...]

[...] mi 5 kg + oczywiscie siłownia Moj plan treningowy: Poniedziałek: klatka wyciskanie na ławce prostej 12.10.8 Rozpietki na lawce prostej 3x12 biceps Uginanie ramion ze sztanga prosta 12.10.8 uginanie ramion na przemian hantlami 12.10.8 uginanie ramon z hantlami na udzie 12.10.8 Sroda kaptury: podciaganie sztangi wzdulz tulowia 12.10.8 ruchy [...]

[...] 1.Strasznie ogólnie zadane pytanie,jeśli chodzi o sam trening to na pewno powinien on opierać się głównie na podstawowych,złożonych ćwiczeniach z użyciem wolnych ciężarów (sztanga,hantle). Zakres powtórzeń: w najcięższych seriach,ciężar powinien być na tyle duży aby móc wykonać nim jedynie 6/8 powt.Ogólny zakres powtórzeń 12-10-8-6. Jednak aby [...]

[...] ławeczką, sztangą, ławeczką do brzuszków może uchwyty do pompek. Mam już 2 hantle i drążek zamontowany w piwnicy. Do wydania mam 1000zł. Oglądałem gotowe zestawy ławeczka + sztanga z obciążeniami na Allegro ale trochę tego jest nie wiem co wybrać, żeby nie rozwaliło się to po 2 miesiącach. Czy te gotowe zestawy z Allegro są godne polecenia? [...]

[...] Waga: 70 Wzrost: 165 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: będzie;D Przeciwskaznania medyczne: nie mam Zażywane suplementy: nie chce Zmieniony przez - Satellite2 w dniu 2009-12-17 15:22:19

[...] astronomicznych ilości serii żeby coś poczuć. Rób dokładnie a wierz mi klata będzie piekła:) Może być np: płaska sztangą 4s skos hantle 4s linki lub płaska hantle skos sztanga rozp lub poręcze wers. na klatkę skos w górę( hantle lub sztanga) linki lub skos dodatni hantle skos w dół sztanga rozp. wybierz coś sobie:) Wydaje mi się, że przy [...]

[...] 15/12/10/10 2.hantle skos gorny z rotacja 12/10/8 3.wyciskanie skos dol wasko 15/12/10 4.brama rozpietki dopompowanie 1.modlitewnik szeroko 12/10/10/max 2.uginanie rak ze sztanga prosta 15/12/max 3.mlotki 15/12/10 4. brama wiceps szczyty na dopompowanie sr. plecy barki 1.drazek szeroko 15/12/10/10 2.sciaganie drazka do klatki szeroko 12/10/max [...]

czyli tak : Klata 4 ćwiczenia : płaska hantle 3 serie, skos dodatni sztangą 3 serie, skos ujemny sztangą 3 serie, rozpiętki na płaskiej/lub pod kątem 3 serie. tylko ile powtórzeń zrobić ??? to plecy moge robić np we wtorek.. bez bica.. i wtedy do pleców moge dorzucić martwy ciąg + drążek. i zamiast przyciągania linki wyciągu w siadzie to zrobie [...]

[...] dolna połowa) tak czy inaczej PODCIĄGANIE! -ściąganie drążka do klatki piersiowej 3x12 wywal -przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 3x12 może być, ale lepsza byłaby sztanga i wiosłowanie nią lub chociaż hantlem( choć mechanika ruchu inna i najlepiej na grubość pleców dać ze dwa wiosła)ale jeśli masa to wolny ciężar lepszy jest O martwym [...]

[...] 3x 12 10 8 np. martwy ciag , unoszenie tułowia z opadu , "dzień dobry" co tydizen inne . 4. hantle w opadzie 3x 12 10 8 5. Kaptury 2x Max. 1. Uginanie ramion ze sztanga Prosta 3x 12 10 8 2. hantle Młotkowe 3x 12 10 8 3. Dodatkowe 3x 12 10 8 np. uginanie ramion ze sztanga lamana nachwytem , uginanie ramion podchwytem na wyciagu dolnym [...]

[...] Być szerszym w barkach,rozwinąć klatkę i być silniejszym. Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 Sztangielki 10kg na rękę, ławeczka do brzuszków ( można ją podnosić do poziomu), drążek. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] urozmaicenie w tym treningu, co byscie radzili zmienic? zalezy mi przede wszystkim na wzmocnieniu plecow i klatki czy warto cwiczyc 4 razy w tygodniu zamiast 3? moze w tym 4 dniu jakies lzejsze cwiczenia typu popmki itd? czy odpuscic sobie? sprzet jakim dysponuje to lawka plaska, sztanga, hantle, drazek, obciazenia 100 kg dzieki z gory za pomoc

[...] Wiek : 15 Waga : 63 Wzrost : 172/173 cm. Staż treningowy na słowni : około 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sprzęt mam w domu. W jego skład wchodzi ławka, hantle, sztanga i obciążenia. Dieta : Staram się ! Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]

[...] opadzie/lub na skośnej ławce 2s x 10 Klatka: hantle na skosie 3s x 12 +rozpiętki (1, 2 serie??) Barki: wyciskanie hantli 3s x 10 triceps: francuskei do czoła 3s x 12 biceps sztanga prosta 3s x 12 trening B) Nogi: nei wiem jak to nazwać, ale leżąc uginanie nóg 3s x 10 +ew. przysiady ze sztangą Plecy: wiosłowanie 3s x 10 rzymskie 2s x 10 Klatka: [...]

[...] szerzej niż bary i szły nieco po bokach a nie przodem, muszę sprawidzć czy tak można łapy różnie, brak stałego treningu bic 2 ćwiczenia 1 hantle stojąc z supinacją lub sztanga prsota na modlitewniku 4s linki neutralnie 3-4s z progresją bo bardzo lubię to ćwiczenie:) tric hantel zza głowy lub linki zza głowy 4s wyciag górny prostowanie łap [...]